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女性荷爾蒙失調(diào)怎么辦?三大食物來平衡

2015年09月16日11:05  來源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:荷爾蒙失調(diào)怎么辦?三大食物來平衡

  女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題,都會(huì)歸咎荷爾蒙,荷爾蒙是決定女性魅力的“話事者”,那這么神圣的寶物能不能通過食物吃出來呢?

  三大食物可以吃出荷爾蒙

  黑升麻

  屬于草藥類,研究指它的莖以及根部,蘊(yùn)涵植物性雌激素成分,有助減輕經(jīng)痛,以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安,也有幫助降低骨質(zhì)疏松以及心血管疾病的發(fā)生。不過美國婦產(chǎn)科學(xué)院指出,服用含有黑升麻補(bǔ)充劑的婦女,建議每日攝取量不要超過20毫克,最好不要連續(xù)服用超過6個(gè)月,因?yàn)獒t(yī)學(xué)界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性,此外,懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。

  月見草油

  月見草油又名晚櫻草或夜來香,是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸,是人體制造前列腺素的重要物質(zhì),可以協(xié)助人體產(chǎn)生類似荷爾蒙的物質(zhì),調(diào)節(jié)荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經(jīng)來潮時(shí),子宮內(nèi)膜剝落出血引發(fā)的炎癥,并且能夠有助于減低經(jīng)前癥候群的不適,以及更年期的癥狀。此外,月見草油對(duì)于降低鈣質(zhì)的流失也有幫助。

  大豆異黃酮素

  它來自黃豆的一種植物性雌激素,研究認(rèn)為能夠有效舒緩更年期以及月經(jīng)癥狀。一般來說,大豆異黃酮素舒緩更年期癥狀的效果是4至5成,雖然效果不及荷爾蒙補(bǔ)充療法,但屬于天然物質(zhì),所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊,建議服用前先請(qǐng)教醫(yī)生、藥師或者營養(yǎng)師。一般用量為每天50毫克以下,超過50毫克則可視為藥品,所以要小心食用。此外,對(duì)黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。

  調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法

  1.精神治療,怡情養(yǎng)性

  很多女性認(rèn)為更年期到來,就意味著衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺生活無趣,終日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不著,早晨起床后渾身無力,四肢沉重。此時(shí),必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a class="show_tip" dataname="心理" href="http://tongyingyuesao.com/GB/14743/index.html">心理治療。

  更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對(duì)。

  首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí),如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解,了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識(shí),消除對(duì)更年期生理變化的誤解,去除心理誤區(qū),使得更年期來臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí),當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心,以樂觀的態(tài)度面對(duì)。

  當(dāng)孤獨(dú)情緒來臨時(shí),與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)(如爬山、郊游);當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí),與同事或朋友聊天、下棋;當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來,始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系,相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢,盡量保持穩(wěn)定的情緒,經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。

  俗話說,年長的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性,不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂,做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒,這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù),一方面也是保持魅力的好辦法。

  2.運(yùn)動(dòng)保健,增強(qiáng)體質(zhì)

  許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度,應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā),不能急于求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達(dá)不到目的,反而有害身體。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,最好做全面的身體檢查,根據(jù)自己的身體情況,選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言,可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目,如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人,盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境,比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體,可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),放松肌肉和關(guān)節(jié),有條件的最好到戶外進(jìn)行鍛煉。

 
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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)


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