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三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意4個(gè)要點(diǎn)

2016年07月05日08:14 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意4個(gè)要點(diǎn)

  進(jìn)入七月,正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生達(dá)人而言,驕陽似火都不會(huì)降低他們運(yùn)動(dòng)的熱情。然而,畢竟是酷熱天氣,要想健康地運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,大家還是要注意以下4個(gè)要點(diǎn)。

  避開最熱時(shí)段

  夏季,11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候,對(duì)人的皮膚有直接傷害,此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。

  比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn),又或者是傍晚17時(shí)以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

  戶外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)給

  三伏天氣溫高,運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛,以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。

  選擇輕運(yùn)動(dòng)

  雖然天氣炎熱,但對(duì)一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng),以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

  注意運(yùn)動(dòng)后飲食

  “三伏天”運(yùn)動(dòng)后,人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配?梢陨俪远嗖,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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