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頸肩痛、小腹凸、腰背痛很多是這三種姿勢引起的

2016年07月17日08:30 | 來源:羊城晚報(bào)
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原標(biāo)題:頸肩痛、小腹凸、腰背痛很多是這三種姿勢引起的

受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任 伍少玲

日常生活中,不論是年輕人還是老年人都時(shí)常會有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實(shí),造成 這種結(jié)果的很大一部分原因是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢”引起的。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任伍少玲提醒,這些所謂的舒服姿勢,比如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視、半躺著玩電腦等,其實(shí)并不健康。

半躺位玩電腦

這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,骨盆向后傾 斜,椎間盤所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐 姿的兩倍,平躺姿勢的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。

此外,習(xí)慣性的半躺使腹部松垮,缺乏活動、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只會越堆越多,自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也會變得較為短淺,長時(shí)間缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議:玩電腦時(shí)選取正確的坐姿,即含胸收腹,兩腿平放,雙足自然著地,小腿與大腿呈90度 角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但不宜完全挺直腰背(此姿勢 后背不舒適比例最大)。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。

舒緩方法:不要讓一個(gè)姿勢保持的時(shí)間過長,半小時(shí)后站起來活動一下,比如,背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次。

蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目,是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃 部,造成消化不良,而且對頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。在對 75名頸源性頭痛患 者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),存在不良姿勢占誘發(fā)因素的73.33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉,側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié) 的軟骨上,會出現(xiàn)類似落枕的癥狀,這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習(xí)慣性保持,頸部肌肉持續(xù)收縮,血管被壓縮,阻斷肌肉的血循環(huán),加速了頸椎的退變,當(dāng)頸 椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變,出現(xiàn)頸肩長時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻,頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

另一方面,手枕在頭部下方以臂代枕時(shí),橈神經(jīng)缺乏保護(hù),會被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上,導(dǎo)致神經(jīng)損傷,出現(xiàn)手背伸直困難、感覺障礙等。

建議:休息時(shí),最好選用有靠背的硬沙發(fā)?措娨晻r(shí)在腰部加上靠枕,放松頭部,盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

舒緩方法:如果出現(xiàn)頸部不適,可以選擇“三三三”的自我療法,即捏三把(手掌心放在頸后 部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏緊提起來,一捏一放放松頸部的肌 肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉,放在頸后部用力往前拉,頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳,改善頸椎曲 度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量)。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認(rèn)為是一個(gè)既放松又?岬淖藙,但結(jié)果卻是適得其反。其一,蹺二郎腿時(shí)把原本 可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐,這樣加大了脊椎需要配合單 腳來保持身體平衡的壓力,時(shí)間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形,誘發(fā)腰椎間盤突出。其二,蹺二郎腿會壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng), 如果經(jīng)常對股神經(jīng)進(jìn)行壓迫,容易讓人感覺麻痹。其三,蹺二郎腿時(shí),被墊壓的膝蓋受到壓迫,易影響下肢血液循環(huán);加懈哐獕、糖尿病、心臟病的老人,長時(shí)間 保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。(記者 陳映平 通訊員 王海芳)

建議:最好不要蹺二郎腿,這個(gè)姿勢并不瀟灑也不舒服。

舒緩方法:如果習(xí)慣了蹺二郎腿,兩腿交叉不要靠得太緊,同時(shí),時(shí)間不要超過10分鐘,兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí),應(yīng)立即將其放平,用雙手反復(fù)揉搓或拍打,以緩解疲勞,盡快恢復(fù)血液通暢。

(責(zé)編:李彥增、聶叢笑)

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