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吃飯要嚼15下上廁所最多5分鐘 這些時(shí)間你都達(dá)標(biāo)了嗎

2016年07月22日09:04 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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原標(biāo)題:吃飯要嚼15下 上廁所最多5分鐘…這些時(shí)間你都達(dá)標(biāo)了嗎

心臟每分鐘跳動(dòng)60~100次,才能保證正常運(yùn)轉(zhuǎn);眼睛每分鐘眨15次左右,才不會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)即逝的美景。然而現(xiàn)在我們上班匆匆忙忙,吃飯狼吞虎咽,如廁草草了事,就連休息都得爭(zhēng)分奪秒……

不光生命與美貫穿著規(guī)律的節(jié)奏,我們的生活更是這樣。從吃飯刷牙,到健身如廁,別讓浮躁的社會(huì)節(jié)奏,擾亂了本屬于健康生活的最佳速度。

進(jìn)食:15~20下,把飯嚼成“泥”

吃飯要細(xì)嚼慢咽,但為了節(jié)約時(shí)間,很多人總是急匆匆進(jìn)食、不多嚼就下咽,而傷到消化系統(tǒng)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家、空軍總醫(yī)院原營(yíng)養(yǎng)科主任劉東莉解釋,其實(shí)我們胃中的消化酶有限,如果囫圇吞棗地進(jìn)食,就需要胃消耗很大動(dòng)力去蠕動(dòng),所以細(xì)嚼的過(guò)程就非常重要了。細(xì)嚼可以幫我們把整個(gè)食物嚼得粉碎,甚至嚼成“食泥”一般再下咽,這樣到了胃里才好消化,腸道也更容易吸收。

至于具體進(jìn)食時(shí)嚼多少下,由于食物種類不同,咀嚼的次數(shù)也不盡相同。一般來(lái)說(shuō),除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物,大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下,肉類等或還需增加次數(shù)。

飲水:不要“咕咚咕咚”

除了進(jìn)食,日常飲水更是我們身體重要的能量補(bǔ)充。劉東莉主任說(shuō),成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。但是我們現(xiàn)在很多人不僅喝水喝得不夠,更是不會(huì)喝水。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在以“咕咚咕咚”的節(jié)奏喝水時(shí),說(shuō)明細(xì)胞已經(jīng)脫水,身體非常饑渴了。這樣喝水看上去很解渴,卻對(duì)身體有不好的影響。因?yàn)榇罅康乃蝗贿M(jìn)入胃中,會(huì)稀釋胃液,不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人,瞬時(shí)的大量飲水還會(huì)加重癥狀甚至引起或加重心衰。

所以劉東莉主任建議,日常飲水要有一個(gè)勻速的節(jié)奏,而且最好定時(shí)定量,間隔好時(shí)間,一次飲水200~300毫升,讓水能均速地滋潤(rùn)身體。

刷牙:“巴氏刷牙法”刷3分鐘

只要我們吃完食物,3分鐘后那些食物殘?jiān)蜁?huì)在牙齒上形成一個(gè)獲得性膜。如果吃完飯很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不去刷牙,細(xì)菌就會(huì)在這個(gè)膜上沉積,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成菌斑,進(jìn)而形成牙結(jié)石。解放軍302醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師李雅彬建議,飯后3分鐘就要去刷牙,而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

有些人雖然刷夠了3分鐘,但是方法錯(cuò)誤也是沒用的。正確的刷牙方法是“巴氏刷牙法”,刷牙時(shí),牙刷與牙面要保持45度角,在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動(dòng),再往頜方輕輕一刷;刷完牙面后記得刷舌面,之后再刷頜面。如果能保證這些動(dòng)作都正確地完成,不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對(duì)于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方,還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

洗手:流水至少?zèng)_洗20秒

洗手也要有保證。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的界定,正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn):每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手;洗手時(shí)要使用流動(dòng)水;要使用香皂或洗手液等清潔用品來(lái)洗手;洗手時(shí)長(zhǎng)不少于20秒。

走路健身:每分鐘90~120步

朋友圈“曬”跑步公里、步數(shù)成了新的攀比項(xiàng)目。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的李慶雯博士提醒大家,別只在乎曬出的公里步數(shù),保證一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)速度更重要。

一般每分鐘90~120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦,中老年人走路運(yùn)動(dòng)的心率最好在“220減去年齡,再乘以60%到80%”的這個(gè)范圍。運(yùn)動(dòng)量建議每天一萬(wàn)步左右,步數(shù)可以累積,但走路速度要跟上。

除了要考慮心率之外,還要考慮自身的體重。超重的人走路時(shí)間長(zhǎng)了特別容易傷膝蓋,所以體重偏重的人,每天走路不妨把時(shí)間縮短一些,1個(gè)小時(shí)承受不來(lái),就40分鐘。保持運(yùn)動(dòng)的健康,需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持,而不是超負(fù)荷的短暫。

如廁:專心致志3~5分鐘

從書籍報(bào)紙,到手機(jī)平板,被帶進(jìn)衛(wèi)生間的東西從來(lái)就沒缺過(guò)。

如廁是不能有任何“私心雜念”的,就用這3到5分鐘解決好這一件事,思維意識(shí)、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài),才能培訓(xùn)好自身生理反饋,利于排便。

有一個(gè)預(yù)防肛腸病的16字秘訣,即“定時(shí)定點(diǎn),速戰(zhàn)速?zèng)Q,專心致志,隨有隨去”。其中“速戰(zhàn)速?zèng)Q”就是每次如廁不能超過(guò)5分鐘,不然持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決,可以站起再坐下,把時(shí)間間隔開,堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。(健康時(shí)報(bào)記者 呂 霖)

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

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