糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)需“私人定制”

2016年12月26日16:12  來(lái)源:今晚報(bào)
 
原標(biāo)題:糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)需“私人定制“

運(yùn)動(dòng)是最好的降糖法之一,但糖尿病患者冬季運(yùn)動(dòng)需要了解得更多,快為自己制定一套安全的運(yùn)動(dòng)方案吧!

運(yùn)動(dòng)不輟,健康降糖

四季當(dāng)中,人在冬季的血糖水平最容易升高。運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明,進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后,血糖可降低12%至16%。

下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨,血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

下午鍛煉具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜。這段時(shí)間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量,糖的分解代謝增強(qiáng),便可使餐后增高的血糖降下來(lái),防止血糖波動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度宜低

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高。

健走是最理想的運(yùn)動(dòng),尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少三次,每次持續(xù)20至30分鐘,可以逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。

(責(zé)編:張萌、姚欣雨)

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