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提高免疫力 | 睡眠

陳紀哲

2016年12月28日16:18 來源:中國營養(yǎng)學(xué)會

不是為疾病而出生,然而絕大部分人都因疾病而死亡。隨著人類社會的進步,科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,越來越多的疾病被擺脫,越來越多的疑難雜癥被攻克,但是依舊有很多人不能健康安心的度過每一天。因此,在對疾病的不斷探索和研究中發(fā)現(xiàn),提高免疫力對疾病的預(yù)防及治療都是至關(guān)重要的。

本系列將以睡眠對人體免疫功能的影響、營養(yǎng)素對免疫力的增進這兩個方面展開論述。

關(guān)鍵詞:睡眠

每個人都有一套完整的免疫系統(tǒng),由免疫組織器官、免疫細胞和免疫活性分子等組成。它們相互協(xié)作發(fā)揮著重大的功能,識別并消除從外環(huán)境侵入體內(nèi)的病原體、內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生的衰老細胞以及突變產(chǎn)生的一些腫瘤細胞,執(zhí)行免疫防衛(wèi),保持著機體的健康。

可以說,免疫系統(tǒng)就是我們身體的一道防線,不光是可以抵抗病毒,還擔當著維持器官功能和健康的任務(wù)。

睡眠維持免疫系統(tǒng)

如果你希望自己身體健康,就必須重視睡眠的作用。在日常生活中,人們往往為了健康只注重飲食和運動而忽視了睡眠。人體的大多數(shù)功能都有晝高夜低的運轉(zhuǎn)規(guī)律,免疫系統(tǒng)卻相反,呈晝低夜高的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。也就是說,在我們開始睡覺的時候,免疫系統(tǒng)就要開始工作了。

作為一個睡眠充足身體健康的人,自身免疫力較強,能抵御各種病原微生物的侵擾。反之睡眠不足,自身免疫力相對較差,就會很容易患上疾病。據(jù)研究結(jié)果顯示,連續(xù)兩周每天少于6個小時的睡眠,就會導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細胞減少28%,免疫細胞減弱28%,而淋巴細胞是人體重要的免疫細胞,它能殺滅入侵人體的細菌和病毒,長期失眠,淋巴細胞的活力明顯降低,各種疾病容易入侵機體,人體的健康也因此受到威脅。也就是說,睡眠不足會導(dǎo)致我們的免疫功能下降,身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會變差。

但是,也千萬不要因為睡眠與免疫力如此息息相關(guān)而沉迷于睡覺。其實,睡眠長短是次要的,關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量,也大可不必過分計較睡了多長時間,只要保持規(guī)律的起居,保持自己適當?shù)乃吣J,睡眠質(zhì)量好,睡眠時間充足,就可以維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

小貼士

《中國居民膳食指南(2016)》推薦睡眠時間:

6-12歲小學(xué)生:每天10小時

13-18歲青年:每天9小時

一般成年人:每天8小時

(陳紀哲 中國營養(yǎng)學(xué)會學(xué)生會員)

來源:中國營養(yǎng)學(xué)會

(責(zé)編:李軼群、許曉華)


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