“高枕”并非“無(wú)憂” 選枕頭要看“三度”

人生中有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，而枕頭是我們?cè)谒�眠時(shí)“最親密的小伙伴”。因此，擁有一個(gè)好枕頭至關(guān)重要。常言道：高枕無(wú)憂，但從健康的角度來(lái)說(shuō)，這句話并不正確。那么，枕頭到底多高才合適？

紐約聯(lián)合廣場(chǎng)上演“枕頭大戰(zhàn)”（孫宇挺/中國(guó)新聞網(wǎng)）

“高枕”并非“無(wú)憂”

枕頭是人們?cè)谒�眠時(shí)普遍會(huì)用到的一種輔助工具，能保持頸部正常的生理彎曲。從健康的角度講，“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法并不正確。據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，過(guò)高的枕頭無(wú)法維持頸椎前凸弧度，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。中國(guó)江蘇網(wǎng)也提醒大家，枕過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部呈過(guò)度屈曲狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，會(huì)損傷頸部周圍的韌帶，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)造成脊柱失穩(wěn)。

枕頭到底多高才合適？

事實(shí)上，枕頭過(guò)高或過(guò)低都不利于身體健康。中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)建議，枕頭的高度在6~10cm的范圍內(nèi)較為合適，具體尺寸應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的生理特征以及頸部生理弧度而定，以不會(huì)使頸部扭曲為準(zhǔn)。一般而言，對(duì)于習(xí)慣仰睡的人來(lái)說(shuō)，枕頭在壓縮后應(yīng)與自己的拳頭高度相等；對(duì)于習(xí)慣側(cè)睡的人來(lái)說(shuō)，枕頭在壓縮后應(yīng)與自己一側(cè)肩寬高度相等。

選枕頭要看“三度”

如何挑選合適的枕頭呢？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所科研處處長(zhǎng)榮培晶在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，選枕頭要看“三度”：除了上文中提到的高度以外，還應(yīng)注意枕頭的舒適度和長(zhǎng)寬度。

1、舒適度：應(yīng)選擇質(zhì)地松軟、稍有彈性的枕頭。枕頭太硬會(huì)增大頭頸部與枕頭接觸部位的壓力；枕頭太軟則無(wú)法給予頭頸部足夠的支持，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2、長(zhǎng)寬度：枕頭的長(zhǎng)度能保證人們?cè)谒�眠時(shí)翻一個(gè)身后頭仍能枕在枕頭上即可；寬度則應(yīng)在0.15~0.2m的范圍內(nèi)，因?yàn)檎眍^過(guò)寬會(huì)使頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張，進(jìn)而引起頭部不適。（宗磊）

本文由北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。