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【健康生活小竅門】

自制香囊驅(qū)蚊養(yǎng)生 小妙招助攻你的養(yǎng)生方式

2019年06月03日09:18 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:生活當(dāng)中,我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計(jì),也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

自制中藥香囊,驅(qū)蚊養(yǎng)生

進(jìn)入夏季,可惡的蚊蟲又要來騷擾我們。蚊香雖然有較好效果,但人若過量吸入蚊香中的有毒物質(zhì)會(huì)損害身體,還可能引發(fā)多種呼吸道疾病,甚至患上障礙性貧血、白血病等。

其實(shí),我國(guó)古人就經(jīng)常用到中藥香囊驅(qū)蚊,不僅無害,還對(duì)健康有益。鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科李伯群主任醫(yī)師介紹,中藥里有一些芳香類藥物,含有大量的可揮發(fā)芳香油,這些芳香油的氣味是蚊蟲不喜歡的,因此戴在身上能夠有效驅(qū)蚊避蟲。其實(shí)古代端午節(jié)的香囊就是為了驅(qū)蚊避蟲而制。

李伯群介紹,丁香、艾葉、藿香、薄荷、荊芥穗、紫蘇、肉桂、陳皮、八角、雄黃、樟腦等,都具有很好的驅(qū)蚊功效?梢詮闹羞x擇幾味藥,調(diào)配著用,驅(qū)蚊避蟲效果更好,還能起到保健作用。李伯群還為三類人群推薦了三種驅(qū)蚊香囊。

氣虛體質(zhì)的人適合補(bǔ)氣類香囊。這類人氣虛體弱、精神不振、少氣懶言,還很容易疲勞,因此補(bǔ)氣類的香囊最適合他們。

做法:人參1.5克、黃芪1.5克、藿香1克、蒼術(shù)1克,配上0.3~0.5克冰片,打磨成粉后混合裝填進(jìn)香囊即可。其中人參、黃芪可以補(bǔ)氣,藿香、蒼術(shù)、冰片能夠驅(qū)蚊,一舉兩得。

濕熱體質(zhì)的人適合除濕降燥類香囊。有些人夏天愛出汗,即使靜止不動(dòng)也會(huì)大汗淋漓,這類濕熱體質(zhì)的人,可以選用除濕降燥類香囊。

做法:蒼術(shù)1克、茵陳1克、艾葉1克、藿香1克、冰片0.5克,打粉后混用。

小孩子適合選擇溫和的藥材配香囊。小孩子屬于純陽(yáng)之體,而且呼吸器官還在發(fā)育,不能用香氣太濃的中藥材,可以選擇溫和的藥材。推薦以下中藥材:丁香1克、艾葉1克、桂皮1.5克,打粉后混用即可。

如果小孩子出現(xiàn)尿黃、上火的癥狀,可以試著用丁香1克、艾葉0.5克、薄荷1.5克,打粉后混用。

李伯群還建議,7~15天換一次藥物,因?yàn)檫@些中藥材揮發(fā)性強(qiáng),時(shí)間太長(zhǎng)就起不到很好的驅(qū)蚊驅(qū)蟲作用了。【詳細(xì)】

大小兩個(gè)枕頭 睡得香

要保證老人的優(yōu)質(zhì)睡眠,離不開對(duì)床品的謹(jǐn)慎選擇。家人需認(rèn)真對(duì)待,讓老人睡個(gè)好覺。

枕頭:選一大一小。老人的脊柱多有退行性改變,因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病。挑選枕頭時(shí),最好選稍有一點(diǎn)硬度、透氣性好的,枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定摩擦,蕎麥、茶葉枕芯都不錯(cuò)。這樣,枕頭能隨著頭部轉(zhuǎn)動(dòng)而流動(dòng)塑形,起到均勻承托作用,保證呼吸通暢,又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣再加一個(gè)厚約5厘米的小枕頭,睡覺時(shí)將頭放在大枕頭上,頸椎部則靠在小枕頭上。這樣,即保持了頸椎的正常生理狀態(tài),也可避免頸部裸露、受涼。

床墊:最好選棕墊。彈簧較硬的棕墊較適合老人,軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床,會(huì)感覺腰背特別累,尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子:軟些更舒適。褥子最好稍微軟些,高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人,適合睡軟褥子,否則易壓迫皮膚,造成發(fā)紅或疼痛,長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致皮膚破潰,誘發(fā)褥瘡。

被子:不能太厚重。被子太厚重,易壓迫胸部、血管,影響血液循環(huán)。對(duì)年齡偏大的人來說,還可能導(dǎo)致呼吸不暢。

被罩:純棉更合適。純棉被罩具有良好的吸濕、排濕性。棉纖維會(huì)從空氣中吸收水分,含水率可達(dá)8%~10%,老人皮膚與之接觸會(huì)感覺柔軟舒適。而當(dāng)棉纖維濕度過大、周圍溫度較高的情況下,其中的水分就會(huì)蒸發(fā)。因此,棉纖維能保持水的平衡狀態(tài),而且耐洗耐用。【詳細(xì)】

牛肉養(yǎng)發(fā)湯緩解少白頭

“宿昔青云志,蹉跎白發(fā)年!爆F(xiàn)代社會(huì)巨大的學(xué)業(yè)和工作壓力,使年輕人長(zhǎng)白頭發(fā)的越來越多。中醫(yī)認(rèn)為,“肝主藏血,發(fā)為血之余”“腎主藏精,其華在發(fā)”,華發(fā)早生者,多是由于氣血虛損、腎精不足,使毛發(fā)未能得到充分濡養(yǎng)而早白。

40歲以上的中年人白發(fā)增多是正常現(xiàn)象,因氣血和腎精不足引起的“少白頭”還有逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì),只要改掉生活惡習(xí),及時(shí)進(jìn)行藥膳保健或治療,從源頭上生血旺血、益腎填精,五臟得養(yǎng)而上榮于首,便可使毛發(fā)濃密烏黑,富于光澤,3~4月后白發(fā)會(huì)明顯減少。推薦經(jīng)常飲用兩款牛肉養(yǎng)發(fā)湯,可健旺氣血、補(bǔ)腎益精、養(yǎng)發(fā)烏發(fā)。

首烏紅棗牛腱湯。取制首烏30克、紅棗10個(gè)、牛腱500克、姜3片;牛腱橫紋切大塊,紅棗去核,制首烏略浸泡,全部材料放進(jìn)瓦煲中加水2.5升,大火煲滾后,轉(zhuǎn)中火煲2個(gè)小時(shí),調(diào)味飲用。

該湯中的主料制首烏為經(jīng)過中藥炮制方法加工而成的。需提醒的是,只有制首烏才有補(bǔ)肝腎、益精血和烏須發(fā)的功效,切勿隨意食用自己采掘或購(gòu)買的新鮮首烏,以免損傷肝腎。另一主料牛腱指牛腿肉,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血旺血、滋養(yǎng)脾胃。紅棗可補(bǔ)血活血養(yǎng)發(fā)。本湯適合因肝腎不足、精血虧損而引起的腰膝酸軟、臉色萎黃、頭發(fā)早白等癥的患者飲用。

雪蛤紅棗牛腱湯。取雪蛤10克、牛腱500克、去核紅棗6粒、姜3片;雪蛤用冷開水浸泡3小時(shí)后去除雜質(zhì),牛腱橫紋切大塊,先把牛腱、紅棗、姜片放進(jìn)煲中,加水2.5升,大火煲滾后轉(zhuǎn)中火煲1個(gè)小時(shí),加入雪蛤再煲1小時(shí),加入適量鹽調(diào)味,即可飲用。

一般白發(fā)的出現(xiàn)是隨著年齡增長(zhǎng)、新陳代謝逐漸變慢所致,所以與年齡不相稱的“少白頭”是早衰的一種表現(xiàn)。雪蛤指雌性雪蛤的輸卵管,是有名的延緩衰老的滋補(bǔ)藥材,能補(bǔ)腎益精、滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)顏潤(rùn)發(fā),為主料;牛腱為血肉有情之品,最能補(bǔ)脾胃、益氣血;紅棗可補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神。因肺陰不足、精血虧虛,而引起頭發(fā)干枯、須發(fā)早白、津虧便秘、心煩失眠等癥狀的患者適宜飲用本方。雪蛤含有雌激素,育齡女性要慎食,以免導(dǎo)致乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。另外,患者還應(yīng)保證充足睡眠,保持精神愉快,經(jīng)常按摩頭皮。【詳細(xì)】

養(yǎng)心安神,點(diǎn)揉三穴

甘麥大棗湯是有名的中醫(yī)方劑,具有養(yǎng)心安神、和中緩急的功效,主治心陰不足、肝氣失和之臟躁,精神恍惚、喜悲傷欲哭之證。其實(shí),我們的身體上也自備了“甘麥大棗湯”,即神門、內(nèi)關(guān)、合谷三穴。

取穴:神門穴位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處;內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),腕橫紋上2寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間;合谷穴位于手背,第1、2掌骨間,第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

具體方法:三個(gè)穴位均在手上,自我操作方便,平時(shí)多點(diǎn)揉,可起到養(yǎng)心安神的作用,是夏季養(yǎng)生不可或缺的保健方法。【詳細(xì)】

保持活力能防癌

美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)的腫瘤學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),“體適能”好不僅減少癌癥風(fēng)險(xiǎn),也有助癌癥康復(fù)。

體適能是指人們有充足的精力從事日常工作和學(xué)習(xí)而不感疲勞,同時(shí)又有余力享受休閑活動(dòng)的樂趣,能適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。研究人員選取4.9萬名平均年齡54歲的參試者,對(duì)其進(jìn)行歷時(shí)18年的體適能追蹤測(cè)試。在隨訪期間,388人患肺癌,220人患腸癌,其中282名肺癌患者和89名腸癌患者死亡。數(shù)據(jù)分析顯示,體適能水平處于前1/5的健康參試者,患上肺癌的可能性降低了77%,患上腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了61%。對(duì)于已患有這兩種癌癥的病人來說,體適能水平處于前1/5的人,死于肺癌的可能性降低了44%,死于腸癌的可能性降低了89%。【詳細(xì)】

抗癌生活做好五件事

1.盡可能保持充足睡眠。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭說,人在睡覺過程中分泌的一些激素,能夠增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能,而低質(zhì)量的睡眠不利于激素分泌,進(jìn)而影響癌癥術(shù)后的康復(fù)。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人患癌癥風(fēng)險(xiǎn)更高,其原因就是睡眠不足導(dǎo)致了激素分泌和代謝紊亂。

2.準(zhǔn)備一頂假發(fā)。脫發(fā)是癌癥治療中最常見的問題之一,特別是化療期間,毛囊被破壞后,頭發(fā)可能在短時(shí)間內(nèi)大量脫落。江蘇省腫瘤醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師陳仕林說,如果化療后脫發(fā)嚴(yán)重,建議在公共場(chǎng)合佩戴假發(fā),有助于提升自信心,但在非公眾場(chǎng)合最好還是少戴,這樣更有利健康。選擇假發(fā)時(shí)要注重透氣性,仔細(xì)查看發(fā)絲的材料,以減少對(duì)頭皮的傷害;平時(shí)還要定期做好假發(fā)及所剩真發(fā)的清潔。

3.善待你的皮膚。陳仕林說,各種治療方法的聯(lián)合運(yùn)用,能給癌癥患者帶來較好的治療效果,但也會(huì)帶來許多不良反應(yīng),皮膚反應(yīng)就是其中一種。很多患者在放化療后,皮膚會(huì)變得容易過敏,或是出現(xiàn)干燥、多鱗、瘙癢等癥狀。這部分患者應(yīng)當(dāng)避免陽(yáng)光直射和暴曬皮膚,減少接觸紫外線。

平時(shí)要保持局部皮膚的清潔,不用含酒精或堿性的洗浴產(chǎn)品清洗,洗澡時(shí)水溫也不宜過高,每天使用潤(rùn)膚露有助于減少過敏反應(yīng)。平時(shí)衣著須以舒適為準(zhǔn)。不管在醫(yī)院接受治療,還是回家康復(fù),都要盡量選擇棉質(zhì)寬松的衣服。因?yàn)榉呕煏?huì)引起潮熱和皮膚過敏,棉質(zhì)、透氣、寬松的衣服可以減少皮膚摩擦,避免損傷。日常飲食應(yīng)富含維生素A和維生素C,建議多吃新鮮的水果和蔬菜,可促進(jìn)皮膚的修復(fù)。

4.時(shí)常練腦,保持大腦的靈活性。一些患者在治療過程中會(huì)出現(xiàn)記憶困難或糊涂的問題,如果發(fā)現(xiàn)類似情況,建議養(yǎng)成隨時(shí)記錄的習(xí)慣,把日常的各種事情寫下來,然后和家人談一談,對(duì)鍛煉記憶力會(huì)有一定的幫助。

此外,適度的腦力勞動(dòng)有助于減輕患者術(shù)后的痛苦,增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。臨床發(fā)現(xiàn),腫瘤患者大多有消極悲觀、恐懼或回避現(xiàn)實(shí)的心理,這會(huì)對(duì)機(jī)體免疫功能產(chǎn)生一定的抑制作用,影響其預(yù)后。王東旭建議,家人親友應(yīng)重視患者的傾訴,多與他們溝通,多用鼓勵(lì)性語(yǔ)言,可以與他們探討一些問題,在緩解壓力之余,還能刺激他們多用腦。

5.吃得好最重要。癌癥治療的副作用常會(huì)影響到一個(gè)人的食欲,甚至讓你感覺吃什么都沒味道。王東旭強(qiáng)調(diào),吃不好是癌癥患者康復(fù)中的大敵,癌友需要盡可能在治療及康復(fù)期,維持穩(wěn)定且理想的體重,這對(duì)預(yù)后大有益處。

食物的選擇應(yīng)當(dāng)多樣化,切忌片面夸大某些食物的抗癌作用,以防營(yíng)養(yǎng)攝取不均。建議提高膳食中蛋白質(zhì)的占比,且要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,如動(dòng)物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、魚肉等,以及大豆蛋白質(zhì),以減緩腫瘤所導(dǎo)致的蛋白降解及蛋白合成降低。由于腫瘤細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取能力較強(qiáng),且以糖酵解的代謝方式為主,因此建議限制糖類,特別是精制糖的攝入。

腫瘤可引起胰島素抵抗,放化療對(duì)機(jī)體的損傷還會(huì)導(dǎo)致相當(dāng)一部分腫瘤患者出現(xiàn)糖尿病或糖耐量受損,而粗糧較精細(xì)加工的碳水化合物類食物血糖生成指數(shù)更低,更有利于控制血糖。因此,必須保證每天膳食中有適量的谷類食物,且要粗細(xì)搭配,每天粗糧攝入量最好在50克以上。非淀粉類的蔬菜和水果不僅要保證攝入量,還要有足夠的種類,每天至少吃5份(共約400克)不同果蔬。植物油不能只吃一種,最好換著吃,并遠(yuǎn)離酒精、紅肉與腌制食品。【詳細(xì)】

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(責(zé)編:李軼群、楊迪)


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