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吸煙喝酒骨頭易變脆 強身健骨4方法

2015年06月23日15:57  來源:家庭醫(yī)生在線  手機看新聞
原標題:吸煙喝酒骨頭易變脆 強身健骨4方法

  骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病,不過它并不是突然發(fā)生的。下面總結(jié)了骨頭易變脆的原因,提醒大家及時關(guān)注骨骼狀況。

  骨頭易變脆的原因

  1、天生小骨架

  骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質(zhì)也少。不過,這并不意味著骨架大就不會骨質(zhì)疏松。到35歲左右,人體的骨密度達到最高點,也就是“峰值骨量”。此后,骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運動習慣等因素影響。

  2、喝牛奶少

  如果人體骨量是一個銀行存款賬戶,那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì),也是維生素D的重要來源。有調(diào)查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。

  3、吸喝酒

  研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長,骨骼受損的程度越大。酒精會弱化你的骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì),喝得越多,后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大,這可能與她們對酒精更敏感有關(guān)。此外,開始飲酒的年齡越小,所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒,將嚴重影響骨骼健康,增加日后骨質(zhì)疏松癥的風險。

  4、飲食紊亂

  飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛,都會加大骨質(zhì)疏松的風險。哥倫比亞大學內(nèi)分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說:“這是因為過于節(jié)食會導致人體激素水平下降,而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構(gòu)建。”

  5、女性月經(jīng)不規(guī)律

  女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關(guān)。一方面,女性在絕經(jīng)后,失去雌激素的保護,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨質(zhì)疏松。另一方面,未絕經(jīng)的女性,如果有月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)量少等問題,很可能是因雌激素水平低引起的,她們的骨質(zhì)疏松風險也更高。此外,雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

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(責編:許曉華、劉婧婷)


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