骨質(zhì)疏松該怎么防

　　客戶端讀者劉女士問(wèn)：我今年47歲，身體沒(méi)有別的問(wèn)題，朋友提醒要開(kāi)始預(yù)防骨質(zhì)疏松，請(qǐng)問(wèn)平時(shí)應(yīng)該怎么做？如果真的骨質(zhì)疏松了，是不是吃鈣片就能治好？ 

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師王健解答：女性到了更年期之后，就要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)可以從兩方面來(lái)做。

　　第一，充足的鈣攝入量：部分人由于飲食習(xí)慣、以及對(duì)高營(yíng)養(yǎng)食物的顧忌，使得對(duì)肉蛋奶的攝入達(dá)不到人體的需求，這樣鈣的補(bǔ)充就不夠。平時(shí)應(yīng)多食用富含鈣的食物，如牛奶、大豆、海帶、動(dòng)物骨頭等。需要說(shuō)明的是，有些人認(rèn)為吃鈣片能治骨質(zhì)疏松，這是一個(gè)誤區(qū)，鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來(lái)促進(jìn)。而平時(shí)我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，人還需要經(jīng)常曬太陽(yáng)、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。 

　　第二，適度的運(yùn)動(dòng)量，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失。對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減緩受力部位骨量流失的速度。健身和運(yùn)動(dòng)后的人，雌激素、雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此應(yīng)選擇輕中度的運(yùn)動(dòng)�！�