人民網(wǎng)健康·生活

金臺(tái)養(yǎng)生園

血管一老全身跟著老!每天12分鐘讓你的血管不“生銹”

2018年05月07日08:05 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:長(zhǎng)命百歲,是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么,如何養(yǎng)生?如何預(yù)防身體疾?如何保持健康的體魄?成為我們最關(guān)注的話(huà)題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

血管的壽命 決定人的壽命

著名心腦血管專(zhuān)家胡大一教授說(shuō):“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老,他就有多老!边@句話(huà)也印證了19世紀(jì)法國(guó)名醫(yī)卡薩尼斯的醫(yī)學(xué)名言——“人與血管同壽”。

武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師韓紅彥也表示,血管一旦出現(xiàn)看不見(jiàn)的“老化”,就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退,可以說(shuō),血管一老,全身自然就跟著老了!

血管堵塞人體頓成“堵城”

韓紅彥主表示,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病和外周動(dòng)脈粥樣硬化等都屬于動(dòng)脈粥樣硬化疾病范疇。動(dòng)脈粥樣硬化疾病已超過(guò)癌癥,成為我國(guó)死亡率最高的疾病。

“血管堵塞和交通堵塞的原理差不多。”韓紅彥主任醫(yī)師形象地說(shuō),我們的血管必須要保持暢通,才能保證人體健康。

道路老化破損、狹窄,車(chē)輛拋錨、發(fā)生車(chē)禍以及車(chē)流量過(guò)大,是引起交通道路擁堵的主要原因。血管發(fā)生堵塞也是一樣:當(dāng)我們的血管內(nèi)皮受損,血管壁發(fā)生粥樣硬化引起血管狹窄,血栓就像拋錨或發(fā)生車(chē)禍的車(chē)輛,血液過(guò)于粘稠,就像車(chē)流量過(guò)大。

血管一旦發(fā)生“擁堵”,輕則引起疾病,重則致死。當(dāng)動(dòng)脈血管堵塞75%以上時(shí),血流量過(guò)少,就會(huì)引起胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不舒服的感覺(jué)。即使血管只堵20%—50%,動(dòng)脈硬化的斑塊有時(shí)也會(huì)突然破裂形成血栓,阻塞血管,導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死,造成死亡。這也是造成不少中青年患者死亡的原因之一。

這幾種行為最傷血管

韓紅彥主任醫(yī)師說(shuō),不良生活習(xí)慣是血管健康的大敵,具體包括:

大油大肉,血管容易堵 人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng),多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

吸煙傷血管,十年難恢復(fù) 即使吸煙不多,10年后也會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙,要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

吃鹽和糖過(guò)多,血管壁變皺 正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后,血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

熬夜族,激素傷血管 熬夜或情緒過(guò)于激動(dòng)時(shí),人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示“壓力”很大。

不運(yùn)動(dòng),垃圾囤積在血管 如果缺乏運(yùn)動(dòng),血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。

口腔細(xì)菌也傷血管 口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán),損傷血管內(nèi)皮。因此,大家千萬(wàn)別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯后漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。【詳細(xì)】

血管不好,從頭傷到腳

頭:影響認(rèn)知。北京同仁醫(yī)院心血管外科主任醫(yī)師、教授吳明營(yíng)表示,現(xiàn)代人由于飲食和生活方式不健康,慢性病不請(qǐng)自來(lái),腦袋里的大動(dòng)脈血管壁上也悄悄產(chǎn)生了斑塊。斑塊一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)大,血壓平穩(wěn)時(shí),還算相對(duì)安全。若血壓突然升高,斑塊就會(huì)被“刺激”脫落,沖向細(xì)小動(dòng)脈,導(dǎo)致腦梗死。同時(shí),血管隨著年齡增長(zhǎng)逐漸“老化”,個(gè)別地方還會(huì)產(chǎn)生“鼓包”(微小的動(dòng)脈瘤),一旦破裂,就是腦出血。大腦作為人體的“總司令部”,若是生病了,思維和行動(dòng)也會(huì)跟著失靈,甚至誘發(fā)認(rèn)知障礙。

頸:誘發(fā)卒中。“頸動(dòng)脈是一個(gè)流向大腦的血液通道,各種原因造成的該通道內(nèi)部管徑變小,就稱(chēng)作頸動(dòng)脈狹窄!眳敲鳡I(yíng)表示,最常見(jiàn)導(dǎo)致頸動(dòng)脈狹窄的原因是頸動(dòng)脈硬化,臨床上80%以上的人都屬于這個(gè)情況。動(dòng)脈硬化過(guò)程與水管中水銹形成非常類(lèi)似:最初表現(xiàn)為動(dòng)脈管壁上出現(xiàn)硬化斑塊,隨著斑塊一點(diǎn)點(diǎn)增大,最終形成頸動(dòng)脈狹窄。不僅如此,頸動(dòng)脈狹窄還是導(dǎo)致腦缺血和腦卒中的“罪魁禍?zhǔn)住薄R环矫,狹窄的頸動(dòng)脈會(huì)導(dǎo)致腦組織無(wú)法獲得足夠血液,產(chǎn)生缺血癥狀;另一方面,頸動(dòng)脈斑塊若生長(zhǎng)不均勻,可碎裂而產(chǎn)生碎屑,導(dǎo)致腦卒中。

胸:動(dòng)脈夾層。主動(dòng)脈是心臟向全身輸送動(dòng)脈血的總通道,也是人體最粗的血管。吳明營(yíng)介紹,主動(dòng)脈血管壁有內(nèi)、中、外三層膜,正常情況它們緊貼在一起,共同承受血流壓力。若內(nèi)膜出現(xiàn)裂口或潰瘍,血液沖擊便會(huì)沿著這個(gè)“缺口”進(jìn)一步撕扯擴(kuò)張,導(dǎo)致三層膜分離,形成主動(dòng)脈夾層。若不及時(shí)處理,外膜將單獨(dú)承受血壓,隨時(shí)會(huì)發(fā)生致命性破裂,動(dòng)脈血會(huì)直接涌入胸腔、腹腔甚至心包,造成大腦和內(nèi)臟短時(shí)間內(nèi)供血不足,出現(xiàn)失血性休克,患者幾秒鐘之內(nèi)就會(huì)死亡。

腹:主動(dòng)脈瘤。提到血管疾病,很多人首先想到的就是中風(fēng)、心臟病,但對(duì)腹主動(dòng)脈瘤卻很陌生。其實(shí),人體最大的主動(dòng)脈血管,往上走可達(dá)到頸部、往下走則可延伸到腹部。腹主動(dòng)脈源源不斷地把從心臟泵出的動(dòng)脈血,通過(guò)其分支血管輸送到全身,就像樹(shù)干和樹(shù)枝一樣。當(dāng)主動(dòng)脈膨脹越來(lái)越薄時(shí),血管像一個(gè)被撐大的氣球,最終形成主動(dòng)脈瘤。一旦破裂,會(huì)使體內(nèi)大量失血,導(dǎo)致猝死。

腿:深靜脈血栓。“急性下肢深靜脈血栓是很危險(xiǎn)的靜脈病!痹趨敲鳡I(yíng)看來(lái),深靜脈血栓形成的最典型癥狀是下肢腫脹。由于深靜脈堵住后血液回流不暢,患側(cè)腿就會(huì)腫起,還會(huì)出現(xiàn)壓痛和發(fā)熱感,就像是被小火從里往外烘烤一樣。若對(duì)側(cè)沒(méi)血栓,或血栓不像另一側(cè)那么嚴(yán)重,則會(huì)形成不對(duì)稱(chēng)下肢腫脹。更加嚴(yán)重的是,若深靜脈血栓遷移至肺部,會(huì)形成有潛在致命威脅的肺栓塞,患者常常會(huì)出現(xiàn)胸痛、憋氣、呼吸困難等癥狀。 【詳細(xì)】

血管堵有很多征兆

1.突發(fā)胸悶,警惕肺動(dòng)脈栓塞。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或臥床后站起活動(dòng)時(shí),突然感覺(jué)胸悶氣緊,甚至一下子暈倒,要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落,堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞。肺動(dòng)脈栓塞危害很大,嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致猝死。因此,出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。

2.胸痛,可能是冠心病、心梗。冠心病全稱(chēng)“冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動(dòng)脈是給心臟供血的血管,如果發(fā)生了堵塞、狹窄,心臟供血就會(huì)受到限制,缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛。如果是持續(xù)性胸痛,則更為危險(xiǎn),這說(shuō)明冠狀動(dòng)脈已完全堵塞,血流完全中斷,持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會(huì)壞死,即心肌梗死。

3.一側(cè)肢體無(wú)力,當(dāng)心中風(fēng)。突然發(fā)生的一側(cè)肢體(包括上肢和下肢)無(wú)力,提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞。同時(shí)還可以伴有說(shuō)話(huà)口齒不清,一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。出現(xiàn)這些癥狀,不論能否自行緩解,都需要及時(shí)就診。

4.水腫、尿量改變,提示腎動(dòng)脈堵塞。腎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng),如果斑塊產(chǎn)生在腎動(dòng)脈,就可能使腎臟動(dòng)脈血液供應(yīng)減少,甚至影響腎功能,產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官,腎動(dòng)脈狹窄可導(dǎo)致高血壓,而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重,其“排毒”功能會(huì)受損,甚至發(fā)展為“腎衰竭”,就需要透析治療了。

5.走路腿疼,下肢動(dòng)脈堵了。四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時(shí),行走時(shí)可能腿部疼痛,休息后可緩解,再次行走疼痛又出現(xiàn),醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“間歇性跛行”。如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞,病情進(jìn)一步進(jìn)展,就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血,皮膚溫度下降,足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失,不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛(即靜息痛),進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰,傷口不能愈合,甚至組織壞死(壞疽),不得不進(jìn)行截肢治療。糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高,一定要格外重視。

6.脈搏減弱、血壓低,上肢動(dòng)脈堵塞。這樣的問(wèn)題也不容小視,上肢動(dòng)脈要是堵了,會(huì)產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動(dòng)脈搏動(dòng)減弱,手臂血壓降低,嚴(yán)重時(shí)上肢還會(huì)主動(dòng)“竊取”大腦的血液,導(dǎo)致大腦缺血,產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。

7.下肢不對(duì)稱(chēng)水腫,警惕下肢深靜脈血栓。容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)、脫水、腫瘤等病人身上,表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致,或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫,往往是下肢深靜脈血栓的征象。血栓堵塞了靜脈血管,導(dǎo)致血液回流不暢,進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落,將堵塞肺動(dòng)脈。【詳細(xì)】

每天運(yùn)動(dòng)12分鐘讓你的血管不“生銹”

動(dòng)作1:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅(jiān)持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅(jiān)持2分鐘,有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

動(dòng)作2:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助于心臟向下肢供血。

動(dòng)作3:再仰臥于床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘,這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

以上每個(gè)動(dòng)作各做2分鐘,3個(gè)為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時(shí)動(dòng)作要緩慢。

按摩胸腹護(hù)血管

1.撫摩胸口。留內(nèi)衣,仰臥床上,全身放松,兩手掌根分按兩乳房不動(dòng),兩手食四指并攏,用指頭撫摩胸口,同 時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈,左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意:本節(jié)對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn),甚至持久性的胸骨后有 壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部癥狀,超過(guò)30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫(yī)院搶救。

2.雙掌重疊按摩胸腹。以?xún)扇橹g(膻中)丹田為中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)50圈,再換左手放底下,逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴(kuò)大范圍,動(dòng)作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹。用 右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時(shí)用力往上提擦(大包、期門(mén)、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(同時(shí)深吸氣),兩掌交錯(cuò)對(duì)推,右手在上 推摩(中府、云門(mén)、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對(duì)側(cè)腋窩,再往下抹擦脅肋(同時(shí)深呼氣),左手拉摩經(jīng)肚臍,右手拉摩經(jīng)上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來(lái);呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化 碳,增強(qiáng)肺活量,改善心、肺功能。

4.兩手交替、拍胸捶背。坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下,兩手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。【詳細(xì)】

☆精彩回顧 ☆

人到中年五不扛 老祖宗的這些“長(zhǎng)壽菜”吃起來(lái)!

想長(zhǎng)壽并不難!學(xué)學(xué)國(guó)醫(yī)大師的養(yǎng)生經(jīng)

一上火就吃解毒丸?錯(cuò)!春養(yǎng)生這些誤區(qū)要避

會(huì)喝粥的人更長(zhǎng)壽 這三類(lèi)人少喝茶

長(zhǎng)壽無(wú)疾六個(gè)原則 燙水泡腳不是人人都適用

冬季養(yǎng)生從“不”開(kāi)始 根菜是最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方

四個(gè)壞習(xí)慣比喝酒還傷肝 冬吃三樣健脾補(bǔ)氣

九種調(diào)料竟是長(zhǎng)壽"高手" 五招教您養(yǎng)好肺

減掉9斤體重、常吃西紅柿炒蛋 19條防癌“軍規(guī)”

(責(zé)編:李軼群、楊迪)


相關(guān)新聞


沾化县| 廊坊市| 太和县| 兴隆县| 周宁县| 西青区| 新平| 格尔木市| 金山区| 都安| 大同市| 西和县| 金华市| 汉川市| 桃江县| 辉县市| 富裕县| 马鞍山市| 池州市| 涿鹿县| 会泽县| 葫芦岛市| 尼玛县| 太仓市| 呼玛县| 大埔县| 从化市| 沙湾县| 博湖县| 德保县| 民丰县| 沅陵县| 阳曲县| 景谷| 胶南市| 清水河县| 墨脱县| 嫩江县| 日喀则市| 赤城县|