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慢性睡眠不足可導(dǎo)致肥胖 運(yùn)動健康管理師教你如何“自然瘦”

人民網(wǎng)記者 閆妍

2022年08月25日08:40 來源:人民網(wǎng)

只要躺著就能減肥,也許是每個胖人的夢想。近日,四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,合理的睡眠時間可以幫助減重,躺著的確也能變瘦。

陳莞婧表示,我國居民超重肥胖的形勢嚴(yán)峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。

“慢性睡眠不足可能導(dǎo)致肥胖。當(dāng)每晚睡眠時間少于6小時,長胖的概率會大大增加!标愝告航榻B,睡眠不足會使人體激素水平發(fā)生變化,打破食欲調(diào)節(jié)激素的平衡,導(dǎo)致瘦素減少,胃饑餓激素升高,增加人體的饑餓感。同時,還會抑制人體免疫,相當(dāng)于關(guān)掉了人體燃燒脂肪的“開關(guān)”。另外,還會改變大腦的獎勵系統(tǒng),讓人更容易通過暴飲暴食來慰藉疲憊。

“睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用,應(yīng)盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,不要睡得太少,也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺。”陳莞婧提示。

對于睡眠不好的人群,陳莞婧建議,拉伸是健身中不錯的訓(xùn)練,不僅能放松身上筋骨,還能緩解身體疲勞,對入睡有很好的輔助作用。她推薦了以下幾個睡前拉伸動作,幫助大家緩解疲憊,促進(jìn)睡眠。

貓式伸展

俯撐,雙手雙膝著地,拱起上背部,低頭;胸部下沉,仰頭,感受脊柱的伸展和擠壓。注意拱背時呼氣,塌腰時吸氣。

腹部拉伸

俯臥,腿部貼緊地面,雙手將上半身撐起,感受腹部的拉伸。注意全程均勻呼吸。

坐姿腿部拉伸

坐位,左腿伸直,右腿彎曲于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),腰背挺直,向前俯身雙手觸摸腳尖,感受大腿后側(cè)拉伸。保持均勻呼吸,交換對側(cè)。

仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥,背部和雙肩貼地,雙手呈十字水平伸直;抬起左腿踩實(shí)地面,右腿伸直,髖部向右旋轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)頭向左。均勻呼吸,感受脊柱的延長拉伸。交換對側(cè)。

腹式呼吸

仰臥平躺,將雙手放在腹部肚臍處,放松全身,吸氣,向外擴(kuò)張腹部,腹部鼓起,保持1秒;吐氣,向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不變。注意呼吸深長而緩慢,鼻吸口呼,一呼一吸約15秒。(視頻制作:實(shí)習(xí)生唐妍雙)

(責(zé)編:喬業(yè)瓊、呂騫)


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