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今日立夏 養(yǎng)生要注意這幾點

人民網(wǎng)記者 閆妍

2023年05月06日08:42 來源:人民網(wǎng)

今日,我們迎來夏季的第一個節(jié)氣“立夏”。春日漸遠,夏日初來,天文學(xué)中,立夏是夏季開始的標(biāo)志。此時,我們該如何養(yǎng)生呢?就此人民網(wǎng)記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王慶波。

王慶波表示,夏季養(yǎng)生有兩個要點:一是順應(yīng)自然,養(yǎng)護陽氣。夏季自然界陽氣最旺,萬物競相生長,人體的陽氣也最盛,此時如順應(yīng)自然界規(guī)律養(yǎng)陽,可達到事半功倍的效果。二是五臟養(yǎng)生中重點是養(yǎng)“心”。中醫(yī)理論認為,“夏”對應(yīng)于五臟的“心”。進入初夏時節(jié),人們常感到渾身不適、頭痛、失眠、倦怠等。所以,五臟調(diào)理的重點是心臟。

早睡早起

立夏之后,晝長夜短,天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下,人們可較春天稍晚點睡覺,一般建議在23時之前睡覺,以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點起床,以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實。同時,中午可小憩半小時到1小時,以保持下午精力充沛。

常食蔥姜

飲食上,要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則,選擇溫補陽氣、有辛味生發(fā)的食物。姜和蔥都屬于陽性食物,有助于人體陽氣生發(fā)。而且,適量食用蔥姜可開胃健脾、增進食欲,防止肚腹受涼及感冒。同時,夏季宜適當(dāng)多食紅色的食物以養(yǎng)心,如西瓜、櫻桃、番茄、胡蘿卜、紅豆、牛羊肉等。另外,夏季氣候炎熱、暑熱當(dāng)令,心火易于旺盛,容易出現(xiàn)胃腸道疾病,膳食調(diào)養(yǎng)中應(yīng)以低脂、低鹽、低糖的清淡飲食為主,不宜暴飲暴食。

適當(dāng)運動

夏天保健要多增加室外活動,多曬太陽,適當(dāng)運動。運動以微微汗出為宜,可舒展體內(nèi)陽氣,調(diào)節(jié)體溫,還可除濕。但也不要出汗過多,運動過度反而會損傷陽氣?梢赃x擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等運動。

靜養(yǎng)身心

立夏后氣溫升高,容易引起情緒焦躁,導(dǎo)致心火過旺,引發(fā)各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此,立夏后要做到戒躁戒怒,靜養(yǎng)身心,保持心情愉悅,以降心火。可用食指指腹對巨闕穴按揉2至3分鐘,能夠調(diào)節(jié)心臟功能,起到養(yǎng)心安神的作用。(視頻制作:實習(xí)生朱鑫媛)

(責(zé)編:魯婧、高雷)


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