問(wèn)：小暑時(shí)節(jié)，該如何緩解犯困？

答：1.調(diào)整生活作息，睡好子午覺(jué)：根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)保證充足的睡眠，尤其是要睡好“子午覺(jué)”。即晚上11點(diǎn)前入睡，中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荩�休息約30分鐘即可。這樣有助于養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)，提高下午的工作效率。

2.飲食調(diào)理。清淡為主，避免油膩和辛辣食物，多吃綠豆、冬瓜、西瓜等具有清熱解暑功效的食物。此外，可以適當(dāng)增加一些富含維生素的水果和蔬菜，如檸檬、柑橘類水果等，有助于提神醒腦。

3.補(bǔ)充水分。夏季人體容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，建議每天飲用足夠的水，也可以適當(dāng)飲用一些具有清熱解暑作用的茶飲，如綠茶、菊花茶等。

4.日常養(yǎng)生技巧。①指尖輕敲：頭昏眼花時(shí)，可以用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，輕輕拍打。這樣有助于提神醒腦，緩解疲勞。②嗅聞精油：當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉?xí)r，可以聞一聞樹(shù)葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油等，有助于提神醒腦。③伸懶腰：伸懶腰是一種放松身體和活動(dòng)筋骨的鍛煉方式，有助于讓大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，緩解疲勞，提振精神。④打哈欠時(shí)張大嘴：夏季當(dāng)人處于非常疲勞狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)處于一個(gè)缺氧狀態(tài)，為了吸入更多氧氣，人們就會(huì)猛打哈欠。當(dāng)打哈欠時(shí)，將嘴巴張大一點(diǎn)，這樣能夠吸入更多的氧氣，讓大腦得到充足的氧氣保持活躍狀態(tài)。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小暑篇）》

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