問(wèn)：小暑節(jié)氣，中暑有哪些癥狀？如何避免？

答：中暑的常見(jiàn)臨床表現(xiàn)分為三個(gè)方面：

1.先兆中暑：體溫正�；蛏�高，但升高幅度不大。出現(xiàn)出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心等癥狀。

2.輕度中暑：面色潮紅、皮膚灼熱。體溫升高，體溫可達(dá)38℃以上。胸悶、心悸加劇，并伴有惡心、嘔吐、面色蒼白、四肢皮膚濕冷、多汗、血壓下降等癥狀。

3.重度中暑：除輕度中暑癥狀外，還伴有高熱，體溫可達(dá)40℃以上。可能出現(xiàn)痙攣、暈厥和昏迷。

為了避免中暑，可以采取以下措施：

1.注意補(bǔ)水：老年人或從事戶(hù)外活動(dòng)的人群，在夏季每天應(yīng)保持足夠的飲水量，約1000~1500毫升，出汗多時(shí)應(yīng)酌情增加�？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

2.防曬工作：避免在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如需外出，應(yīng)做好防曬準(zhǔn)備，如攜帶遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等。涂抹防曬霜，并盡量選擇PH值較高的防曬霜。

3.穿著寬松衣物：選擇寬松、透氣的衣物，以利于皮膚散熱和汗液蒸發(fā)。

4.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，如冬瓜、西瓜、苦瓜等，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)等。避免過(guò)度貪涼，不要過(guò)多食用冷飲或冰淇淋等。

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人群，如老年人、兒童和嬰幼兒等，應(yīng)盡量減少室外活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。外出時(shí)，可攜帶一些防暑降溫的藥物，以備不時(shí)之需。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小暑篇）》

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